Een tennisarm kan hinderlijk zijn in het dagelijks leven en juist daarom is het belangrijk goed geïnformeerd te zijn over wat het precies is, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen. Vaak ten onrechte gedacht als een kwaal die alleen bij tennissers voorkomt, kan een tennisarm iedereen treffen die repetitieve bewegingen met de arm maakt. Van pijn en stijfheid tot verminderde kracht in de arm, de impact ervan is niet te onderschatten. Maar geen zorgen, met de juiste aanpak kun je de klachten verminderen en zelfs voorkomen dat het terugkeert.
Een tennisarm kenmerkt zich door een zeurende of scherpe pijn aan de buitenkant van de elleboog. Deze pijn kan uitstralen naar de onderarm, pols, en zelfs de hand. Het vasthouden van voorwerpen, of zelfs iets eenvoudigs als een deurklink vastpakken, kan oncomfortabel zijn. Je kunt ook stijfheid in de elleboog ervaren bij het ontwaken of na langere periodes van inactiviteit. Het identificeren van deze symptomen in een vroeg stadium kan helpen bij het voorkomen van verdere escalatie.
Vaak begint het met lichte ongemakken, maar kan het escaleren naar constante pijn die dagelijkse activiteiten bemoeilijkt. Wacht daarom niet te lang met het zoeken naar informatie en ondersteuning. Het herkennen van vroegtijdige tekenen is de eerste stap naar herstel.
Beweging is belangrijk bij het herstellen van een tennisarm. Oefeningen gericht op het versterken en rekken van de onderarm kunnen de pijn verminderen en de functionaliteit verbeteren. Voorbeelden zijn polsextensies met lichte gewichtjes of elastische banden en onderarmrotaties. Het belangrijkste is om deze oefeningen geleidelijk op te bouwen en niet te overbelasten.
Naast specifieke oefeningen is rust belangrijk om het genezingsproces niet te verstoren. Hiermee wordt niet bedoeld volledige inactiviteit, maar vermijden van de bewegingen die de pijn veroorzaken. Afwisselend rust en specifieke oefeningen bieden een goede basis voor herstel.
Medisch advies zoeken bij aanhoudende klachten is altijd verstandig. Behandelmethoden variëren van fysiotherapie, waar technieken als massage, ultrageluid of lasertherapie ingezet kunnen worden, tot injecties met ontstekingsremmers bij ernstigere gevallen. Soms wordt er in zeldzame gevallen gekozen voor chirurgische ingreep.
Naast professionele behandelingen kunnen dagelijks warmte- of koudekompressen en het dragen van een brace of elastische band ondersteuning bieden. Een aanpassing van dagelijkse activiteiten kan ook noodzakelijk zijn om herhaling te voorkomen.
Preventie speelt een rol bij het voorkomen van een tennisarm. Ergonomische aanpassingen op de werkplek, zoals een goede bureaustoel en het juist positioneren van de arm tijdens het werken, kunnen een groot verschil maken. Ook is het raadzaam om regelmatig pauzes te nemen en stretchoefeningen uit te voeren gedurende de dag.
Een evenwichtig dieet rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen en voldoende vochtinname ondersteunen het genezingsproces. Verder kan het dragen van geschikte apparatuur bij het beoefenen van sporten waarbij de arm belast wordt, zoals tennis of golf, ook bijdragen aan het voorkomen van een tennisarm.
Een tennisarm vraagt om een aanpak die gericht is op herstel op de lange termijn. Door de juiste oefeningen, behandelingen en preventive maatregelen kun je niet alleen de huidige klachten aanpakken, maar ook de kans op toekomstige problemen verkleinen. Luister goed naar je lichaam en schakel op tijd professionele hulp in wanneer de pijn aanhoudt.
Het traject naar herstel kan uitdagend zijn, maar met geduld en de juiste aanpak is verbetering mogelijk. Je bent niet alleen in deze ervaring en ondersteuning is beschikbaar om je te helpen bij elke stap richting een pijnvrij leven.
Terug
