Misschien heb je het al gemerkt: vroeger vlogen de pondjes er zo af, maar nu lijkt het een stuk lastiger te gaan. Wat is er aan de hand? Laten we eens kijken naar de geheimen achter het ouder worden en afvallen!
Onderzoekers hebben ontdekt dat onze vetstofwisseling vertraagt naarmate we ouder worden. Vroeger verbrandde je vet sneller, maar nu blijft de vetopslag stabiel terwijl de afbraak afneemt. Het resultaat? Meer vetopslag en dus een hoger gewicht. Maar geen paniek! Dit betekent alleen dat je misschien wat minder kunt eten dan voorheen.
Een van de grootste spelers in dit spel is spiermassa. Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa. Dit is belangrijk omdat spieren zorgen voor een hogere stofwisseling. Meer spieren betekent meer calorieën verbranden, zelfs als je lekker op de bank zit. Helaas kan medicatie die je op latere leeftijd gebruikt ook een rol spelen bij gewichtstoename.
Minder spiermassa betekent ook minder gevoeligheid voor insuline, het hormoon dat energie naar je spiercellen brengt. Als je lichaam niet genoeg insuline aanmaakt, krijgen je spieren niet de energie die ze nodig hebben, wat afvallen bemoeilijkt. Het draait allemaal om de juiste balans.
Dit proces sluipt er geleidelijk in. Je merkt het misschien niet meteen, maar rond je dertigste begint het al. Negatieve leefstijlfactoren zoals weinig beweging kunnen dit versnellen, terwijl voldoende bewegen het proces juist vertraagt. Genetica speelt ook een rol: ongeveer een derde van de mensen rond hun dertigste heeft overgewicht, en bij zestigplussers is dit al snel 65%.
Er is geen one-size-fits-all formule voor gewichtsbeheersing. Stress, slaap en hormonen spelen allemaal een rol. Het is ook belangrijk om voldoende eiwitten te eten, want die zijn de bouwstenen van je spieren. En zoals je nu weet, zijn spieren je beste vriend als het gaat om calorieën verbranden.
Je vetstofwisseling heeft ook een belangrijke functie. Het stuurt signalen naar je brein en andere organen en regelt de verbranding. Te veel calorieën kunnen je vetstofwisseling verstoren, dus preventieve maatregelen zijn beter dan achteraf proberen te herstellen.
Moeten we dan maar alle chocolade laten staan? Absoluut niet! Een stukje chocolade kan best, zolang je niet elke dag een hele reep naar binnen werkt. Het draait allemaal om balans.
Voldoende bewegen en je spiermassa op peil houden zijn de sleutels tot gezond ouder worden. Probeer minimaal twee keer per week te sporten. Dit houdt niet alleen je spieren sterk, maar heeft ook mentale voordelen. Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en ga ervoor!
Terug
